Spíte-li na boku a budíte se s nepříjemnou bolestí zad, je pravděpodobné, že vaše páteř není v noci v neutrální poloze. Při spaní na boku je klíčové, aby se bederní páteř nepropadala do „hamaky“ a zároveň aby nedošlo k jejímu nadměrnému prohnutí. Zaměřte se proto na matraci se zónovou podporou, která je měkčí v oblasti ramen a boků, ale výrazně tužší v oblasti pánve a beder. Pezag umožní, aby se vaše tělo do matrace lehce vtisklo v místech nejširších křivek, ale páteř zůstala v rovině. Ideální volbou bývá středně tuhá matrace z paměťové pěny nebo kvalitní HR pěny s vyšší hustotou, která se přizpůsobí konturám těla, aniž by ztrácela oporu. Vyhněte se příliš měkkým modelům s jednou vrstvou levné pěny – v nich se vaše pánev propadne hlouběji než ramena, což vede k nežádoucímu prohnutí páteře do tvaru písmene „C“.
Při výběru správné matrace hledejte i dostatečnou tloušťku nosné vrstvy, obvykle alespoň 15 až 20 centimetrů, a věnujte pozornost povrchové úpravě. Pro spáče na boku je ideální, když má matrace alespoň 5 až 7 centimetrů měkké komfortní vrstvy (například z viskoelastické pěny), která uvolní tlak na rameno a kyčel, ale pod ní musí být pevnější jádro, jež zabrání proležení pánve. Prakticky si to můžete ověřit jednoduchým testem: lehněte si na bok a požádejte partnera, ať se podívá na vaši páteř z boku. Pokud je vidět prohnutí dolů v oblasti pasu nebo naopak vystouplá hlava páteře u lopatek, matrace není vhodná. Důležitý je také polštář, který by měl vyplnit mezeru mezi ramenem, krkem a hlavou – jeho výška by měla odpovídat šířce vašeho ramene. Bez správné výšky polštáře totiž ani ten nejlepší lůžkový materiál nevyřeší napětí v krční páteři, které se pak přenáší do zad.
Pokud si nejste jistí, sáhněte po matraci s vyšší tuhostí, ale se střední povrchovou poddajností – tento kompromis ocení zejména lidé s širšími boky. Vždy si matraci vyzkoušejte přímo v prodejně v poloze na boku alespoň na deset minut, a to s polštářem, který používáte doma. Všímejte si, zda necítíte přetlak v oblasti ramene a zda máte pocit, že páteř „leží rovně“. Pamatujte, že výběr správné matrace je investicí do kvality spánku, ale neznamená to, že musíte hned kupovat nejdražší model. Důležitější je struktura a vrstvení materiálů než značka či deklarovaná „zdravotní třída“. V ideálním případě by matrace měla mít také omyvatelný pratelný potah, který udrží hygienu a prodlouží životnost. Pokud se i přes vhodnou matraci bolesti nelepší, zkuste změnit polohu – výběr správné matrace je totiž jen jeden z dílků skládačky. Až budete stát před regálem, nechte se vést pocitem z lehu, ne obalem nebo reklamou. Vaše záda vám dají během prvních týdnů jasně najevo, zda jste se rozhodli dobře, ale dejte jim alespoň dvacet jedna nocí na adaptaci.
